3分pk10app_ 运动前的热身动作很重要

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一、90/90度伸展:

  你这人动作都不还可不都可以伸展3分pk10app躯干和背部肌肉3分pk10app,而这对于时要身体少许旋转的运动,比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧,双腿并拢,屈膝呈90度角。双膝之间夹有一个多毛巾,双臂平伸。而且,保持膝盖和臀部不动,向后旋转躯干和右臂,努力使右肩着3分pk10app地。呼气保持3分pk10app2秒钟,而且回到初始姿势。左右两边各做10次。

  二、臀部跨越:

  平躺,双膝弯曲,双脚着地,双臂向两边平伸。向左边旋转,保持双腿弯曲,直到左膝着地。而且再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。你这人练习旨在专门训练躯干的3分pk10app灵活性和力量性。

  三、双手走路:

  双腿伸直,弯腰,双手平放到地板上。收腹,让手代脚往前移动。这时双腿仍然不还可不都可以弯曲,双手着地,用脚往前走几步(膝盖不还可不都可以弯曲)。连续做1分钟。你这人练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,适合于任何运动。